siłownia

[pawel]

Hey;] przygotowuje się od pół roku do maratonu, plan który sobie realizuje nie zawiera żadnych ćwiczeń na siłowni. Owszem biegam jakieś treningi siłowe typu podbiegi, ale rozchodzi mi się tutaj raczej o typową siłownie z sztangą. Czy jest to element, który jest mi potrzebny jak osoba biegającym na bieżni? Mam 19lat 65kg/180cm

[biegacz84]

żeby pobieć maraton przede wszystkim trzeba mieć przygotowanie kondycyjne. Owszem sprawność i siła także są ważne, ale nie aż tak ważne jak przy treningu na bieżni. Zalecane są ćwiczenia siłowe (pomki, brzuszki, grzbiety) dla wzmocnienia mięśni, ale myślę że sztanga jest niepotrzebna. takie ćwiczenia można wykonywać kilka razy w tygodniu bo treningu głownym w domu. A siłę biegową można robić podobnie jak przy treningu na bieżnie ( skipy A,B,wyskoki, wieloskoki, podbiegi) ciekawe ćwiczenia proponuje Jerzy Skarżyński w swojej książce "Biegiem przez Życie", do książki jest załączona plyta DVD wraz z tymi ćwiczeniami. Książka dobra zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych biegaczy.POLECAM